夏季飲食等健康小貼示

      隨著立夏節氣的到來，夏天已來到了我們身邊。借著天氣的逐漸升溫，地
表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量積累下來，積
累熱量逐漸達高峰，天氣也將變的炎熱。不管是嚴寒還是酷暑，為了保障大家
的順利出行，我們可敬的公交車駕駛員始終堅守崗位，穿梭在杭城的大街小巷。
炎熱的夏天即將到來，為了讓公交駕駛員們都能過一個“寧靜的夏天”，特推
出以下小貼士供大家參考。
      1、夏季如何養護我們的健康呢？
      在風、寒、暑、濕、燥、火這致病的“六淫邪氣”中，“暑”和“濕”是
主導夏季的兩個重要氣候特點，尤其是“濕”，中醫認為濕氣是最難調理的，
容易傷害陽氣，尤其容易損傷脾陽，導致消化吸收功能下降，引起厭食、腹瀉
等多種類型的疾病。而對于與“熱浪”同行、經歷“烤”驗的公交駕駛員們來
說，更容易被暑氣和濕氣盯上。因此，要想安然度夏，防暑的同時，祛濕才是
關鍵。
      2、夏季為何會濕氣重？
天氣“大暑小暑，上蒸下煮”。在夏季，尤其是三伏天，人們常常感覺身體沉
重，容易疲勞，再加上夏季吃冷飲、吹空調比較多，都會引發濕氣過重。
飲食天氣炎熱，喝冰水、吃冰激凌、冰西瓜的人也多了起來，冰涼的食物吃下
去很爽，其實是在悄悄助長濕氣的威風！除此之外，燒烤、油炸食品等，吃多
了容易加重脾胃的負擔，也會促進濕熱之邪的生成，如便秘、口臭、痘痘。另
外，公交駕駛員大多患有腸胃疾病、喉嚨痛、口腔潰瘍、易便秘等，也不適合
吃辛辣食物，會火上澆油。
情緒喜、怒、憂、思、悲、恐驚等各種情緒都會對人體造成影響。公交駕駛員
是一個單調、重復且三班倒的職業，不能及時排解的不良情緒很容易會使他們
出現肝膽、肺和大腸的濕熱。
熬夜由于工作三班倒的性質，很多年輕的駕駛員在上完夜班后沒有好好休息，
便會加劇肝臟的負擔，誘發肝膽濕毒。因此，經常熬夜的人會感覺頭昏腦漲、
眼干澀、脅肋疼痛等膽濕，這些都是肝熱的表現。
      3、夏季養護如何防暑祛濕？
飲食均衡，清淡有營養，少吃生冷、油炸、辛辣、冰鎮食物及甜食
向大家推薦以下 3 款夏季祛濕養生食譜可供參考。
     1 姜棗茶
主料：生姜 5 片，小紅棗 5 個
做法：生姜洗凈切片，紅棗切開留籽，加清水適量煮十分鐘左右，上午當
茶飲，姜有助于升發，又是溫熱的，喝下去身體微微發熱，溫暖五臟六腑，也
可適當加點紅糖。功效：補中益氣，祛濕暖胃。
      2 茯苓粥
主料：茯苓粉 20 克，粳米 100 克
配料：鹽、生姜粒各適量。
做法：粳米洗凈后，與茯苓粉同時入鍋，加水適量，大火煮沸后，改文火
燉至軟爛，加鹽與生姜粒，攪拌均勻即可食用。服法：每日兩次，早晚食用。
功效：健脾祛濕。
    3 冬瓜鯽魚湯
主料：冬瓜 250 克，鯽魚 1 條（300 克）
配料：生姜片，蔥段，黃酒，鹽，油適量。
做法：冬瓜去皮，籽切絲，鯽魚去鱗，內臟等洗凈瀝干水分。鍋燒熱，下油，
六成油溫時，下鯽魚煎，翻面，倒入姜片、黃酒。加入滾水適量，然后下冬瓜
絲，大火燒開后轉小火燒六、七分鐘，加鹽，下蔥段，起鍋裝盤。功效：溫中
健脾，利水滲濕。
炎熱的天氣讓很多人的胃口不好，常常是“無病三分虛”。夏季溫度高，人
體消化能力較弱，當你大汗淋漓時，不要大量飲水，可選擇鹽水，或者含鹽的
飲料。日常飲食可選擇清淡或略帶苦味的食物。如：黃瓜、苦瓜、百合、冬瓜、
西紅柿等。在烹調上，盡量采用炒、白灼、清燉、涼拌等方法，少用紅燒、不
用油炸。若愛吃辣味，調味時可用微辣開胃。多吃新鮮蔬果可以補充水分，荷
葉粥和綠豆粥也是消暑和補充身體養分的首選。首選夏季肉吃得少了，但蛋和
牛奶每天都得吃一份，酸奶、燉雞蛋的口感都很清淡，是適合夏季吃的清爽食
品。夏季是高溫多雨季節，是細菌、病毒滋生的溫床，在日常生活中稍有不注
意就特別容易發生腹瀉，防治的根本原則是注意飲食衛生，減少生食，勤洗手。
一旦發生較嚴重的腹瀉，必須及時醫院檢查及藥物治療。
別讓不良情緒控制你
炎熱的夏季，保持愉快而穩定的心情非常重要，所謂“心靜自然涼”嘛。
隨著人們生活水平的提高，各類機動車的社會擁有量大幅度增加，而公交車則
是人們綠色出行中不可缺少的交通工具之一，公交車的安全駕駛也就成為日常
出行中性命攸關的重要保障。駕駛員的情緒作為人體對環境進行反饋的心理量，
會影響人的認知、判斷和行為方式，駕駛過程中駕駛員的行為方式就會受其情
緒狀態的作用，因此，情緒把控對于交通安全至關重要。作為萬千生命護航者
的公交駕駛員，切忌大悲大喜，一定要把控自己的情緒。可以在閑暇之時聽聽
柔和的音樂、閱讀書籍與新聞時事、合理的心理傾訴、多與他人溝通交流，緩
解心理壓力。
防暑降溫 睡眠充足 切忌熬夜
炎炎夏日，做好車載空調器的維護保養也是重中之重?，F在我們每輛車都
配備了空調器,大大改善駕駛員的工作環境,但只有把它保養維護好了,才能為
我們駕駛員服務。在站房和駕駛室需必備防暑藥品：十滴水、藿香正氣水、人
丹等。駕駛員是一份需要時刻保持全神貫注、不容懈怠的工作，因此，保證充
足的睡眠非常重要。夏季的最佳作息時間是什么呢？每人的個體差異很大，但
大多數人可能是這樣：即晚上 22-23 點就寢，早上 5-7 起床。除了保證夜間睡
眠質量，有條件的情況下，午間小憩也是一個不容忽視的養生小竅門。夏季是
個晝長夜短的季節，尤其對于早班的駕駛員，經過一個上午的工作，體力和精
力消耗較大，所以午睡對保障身體健康也起著關鍵的作用。為了保證午睡質量，
午餐時不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，并且不宜餐后倒頭便
睡，應活動 10 分鐘才就寢。午睡應采取平臥姿勢，才能有益于身心健康。
今天跟大家分享的夏季防暑祛濕妙招你都學會了嗎？